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TV에서 건강식품 정보를 보다가 아티초크라는 것을 알게 되었습니다.  혈중 콜레스트롤을 줄여주는 대표적인 효능이 있는 아트초크인데요.

오늘은 아티초크의 효능, 부작용 등에 대해서 알아 볼까 합니다!!

1) 아티초크는 무엇인가요?

  아티초크란 유럽의 불로초라고 불릴정도로 죽기 전에 꼭 먹어야 할 세계음식 재료 1001에도 소개될 정도로 그 효능을 인정받은 식물로 알려져 있습니다.
아티초크는 지중해 연안이 원산지이고 이 아티초크는 바닷가 근처에서 자라는 국화의 다년초로 고대 그리스 시대부터 약용으로 많이 사용해 왔다고 하네요. 
모양은 마치 연꽃과도 흡사하고 꽃봉오리는  먹을 수 있지만 대개 찌거나 굽는 방식으로 샐러드, 토핑으로 이용하고, 식용 가능한 부분의 육질은 연하고 맛은 생밤과 비슷하다고 합니다.  
이 아티초크에는 비타민, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 비타민A,C, 식이섬유등과 같은 영양소와 아피제닌, 루테올린 클로로젠산, 나린제닌 등과 같은 다양한 생리활성물질이 풍부해 영양공급에 아주 좋은 효능이 있다고 합니다.
특히 식이섬유는 양배추나 사과보다 2배 이상 함유됐고 잎이나 뿌리에 시너링 성분은 담즙분비를 촉진, 기능이 저하된 간장이나 약해진 소화기관 치료에 쓰이고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있다고 알려져 있습니다.

2)아티초크 효능 -다이어트, 변비해결

a)다이어트 : 요즘 나오는 인기 있는 건강식품의 필수 항목은 다이어트가 아닐까 합니다. 
아티초크 역시 다이어트 효능이 있어 인기가 좋은데요. 우선 칼로리와 지방이 적다는 점이 다이어트 식단으로 활용하기가 좋습니다. 또한 식이섬유가 풍부해 장활동을  활발하게 해주고 체내의 독 성분을 제거하는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 아티초크는 섬유질이 풍부해 내장지방의 축적을 막고 지방간을 예방하는 효능이 있다고 합니다. 물과 기름이 섞인 곳에 아티초크 분말을 넣었을 경우 10분 후면  기름이 아티초크에 녹는 모습을 볼 수가 있는데 콜레스테롤, 지방의 흡수를 막고 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.  
가장 중요한 성분으로는 아티초크에는 항산화 성분인 시나린이 풍부하다고 하는데요.  이 시나린은 항산화 성분의 일종으로 담즙생성을 촉진한다고 합니다. 담즙의 역할 중 하나가 바로 혈관 속 지방을 제거하는 역할인데 다이어트에 있어서 큰 효능이 있다고 알려져 있습니다. 

 b) 변비해결 : 아티초크에는 식이섬유가 풍부합니다. 다이어트에도 도움이 되지만 이 식이섬유의 주 역할은 장운동을 활발하게 하는 것이죠. 장내 유익균의 활성화를 돕고,장 속 유독물질을 배출시키는 역할을 하는데 변비와 대장암까지 예방하는 효능이 있다고 하네요!

3)아티초크의 효능 - 임신, 항암 성인병 예방

c) 임신 : 아티초크에는 비타민B9로 불리는 엽산이 아주 풍부하게 함유되어 있는데 100g당 68ug이포함되어 있습니다. 일일 권장량이 400ug인 걸 고려한다면 엄청난 양이죠. DNA 합성에 관여하는 엽산은 임신 초기 신생아의 신경계 발달을 돕는데 아주 좋은 효능이 있다고 합니다. 또한 이 엽산은 치매에도 좋다고 하니 임신 초기에 복용하기 좋은 음식이라고 하네요.

d) 항암, 성인병, 노화 예방

아티초크에는 아피제닌, 나린, 클로로젠산, 루테올린 등의 항산화 해독, 호르몬 조절, 항균 항바이러스 작용을 돕는 성분들이 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분들은 노화 지연과 각종 성인병예방에 큰 효능이 있다고 알려진 성분들이라고 알려져 있습니다.
클로로젠산 성분은 강력한 항산화 효과가 있는데 발암물질중 하나인 니트로소아민의 생성을 억제한다고 합니다. 그리고 체내의 활성산소를 억제해 암세포 억제, 암의 전이를 막아주는 효능도 있다고 합니다.

3)아티초크의 효능 - 당뇨예방, 피로회복

  e) 당뇨 예방 : 아티초크의 다섯번째 효능은 바로 당뇨를 예방하는 것입니다.
아티초크에는 당뇨의 좋은 이눌린과 식이섬유가 풍부한데 여기서 이눌린은 체내의 신진대사를 활발하게 해주고 지질대사를 개선해 인슐린분비를 촉진해 혈당을 조절한다고 합니다. 그래서 아티초크를 장시간 복용할 경우 혈당관리에 좋은 효능이 있다고 하네요

 f) 피로회복 : 아티초크에는 실리마린이라는 성분이 풍부하게 있는데 이 성분은 간에 쌓인 노폐물독성, 나트륨 등 좋지못한 성분들을 배출시키는 역할을 합니다. 결국 간의 해독작용으로 간 수치를 낮춰줘 몸의 해독작용과 피로회복에 좋은 효능이 있다고 하네요.

이렇게 몸에 좋은 아티초크지만 항상 몸에 좋을 수만은 없겠죠.  이번에는 아티초크의 부작용에 대해서 알아봅시다!

4) 아티초크의 부작용 & 복용법

무엇이든 과하면 탈이 나기 마련이죠. 아티초크도 마찬가지로 부작용이 발생할 수 있는데 과다복용시 장내
가스가 차 복부팽만을 느낄 수 있고 국화과 식물, 돼지풀등에 알레르기가 있다면 아티초크를 먹는 것을 피해야 한다고 하네요. 

아티초크의 복용법은 향과 맛이 강하지 않은 식물인데 섭취할 때에는 꽃봉오리의 앞부분을 자르고 꽃잎과 꽃대 부분을 제거해 삶아서 섭취하면 된다고 합니다.  아티초크는 향과 맛이 강하지 않아 양파를 사용하는 것처럼 음식에 넣어 드셔도 되고 샐러드에 넣어서 먹어도 되고, 분말을 이용해 차로 먹는 경우가 가장 흔한 방법이라고 합니다. 
차로 드실 경우 물 1L에 분말 1g 정도 타서 드시면 된다고 하네요!!

아티초크의 효능, 부작용에 대해서 알아보았습니다,  아티초크의 효능으로는 다이어트, 변비 예방, 성인병예방, 피로회복등의 좋은 효능이 있습니다.  하지만 사람의 체질이 다 다르듯 부작용을 감안해서 드리는 것이 좋겠네요!!

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지구력을 향상시켜주는 효능이 있는 대표적인 물질이 옥타코사놀입니다.  옥타코사놀에는 지구력향상 뿐만 아니라 여러가지 효능이 있는 것으로 알라져 있는데요!

오늘은 옥타코사놀의 효능, 부작용에 대해서 알아보려고 합니다!!

1)옥타코사놀은? 

옥타코사놀은 불용성의 고체 밀랍물질이랍니다.
식물 밀랍 구성 성분이면서 사탕수수, 참마의 왁스로부터 분리되어지며 식물의 잎이나 사과, 포도 과피의 왁스에서 발견된 알코올의 일종입니다.
옥타코사놀은 항스트레스 작용 및 피로회복 작용, 혈장 콜레스테롤 및 LDL-콜레스테롤의 수치를 낮추고 HDL-콜레스테롤을 8~15% 올리는 것으로 보고되었습니다.
옥타코사놀의 효능은 훈련된 쥐에게 공급했을 때 생화학적 수치와 지구력을 늘려주는것으로 알려져있습니다.
내구력이나 체력 및 활력을 증진하는 기능이 있어 캅셀이나 과립형태의 건강식품으로 많이 나와 있답니다.
옥타코사놀은 미국 크레톤 박사에 의해 지구력 증가에 도움이되는 생리활성 물질로 밝혀졌답니다.
그렇기 때문에 계절이 바뀜에 따라 수천킬로미터를 날아가는 철새들이 비행을 할 수 있었던거죠.
철새들이 먹는 쌀겨에 옥타코사놀이 들어 있기 때문이지요 

철새들의 지구력을 향상시켜주었던 옥타코사놀의 다른 효능에 대해서도 알아보겠습니다!

2)옥타코사놀의 효능

a)옥타코사놀의 효능 -지구력 향상을 해줍니다.

우리가 숨 쉬고 보고 움직이는 모든 동작은 에너지가 필수적입니다.
3대 영양소의 하나인 탄수화물은 에너지를 생산하는 역할을 하고 있답니다.
탄수화물이 에너지로 이용되지 않을 경우 우리 몸에서 그리코겐ㅇ로 간과 근육에 저장된 에너지가
사용됩니다.
그때 옥타코사놀은 간과 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 원활하게 에너지로 바꾸는 기능이 있답니다.
옥타코사놀을 보충함으로써 효율적으로 에너지를 생산할 수 있으며 스포츠나 훈련중에 체력을 낭비하지 않고 지구력을 높이는 효과가 있습니다.
지속적으로 섭취하게 되면 지구력이 강화됩니다.

b)옥타코사놀의 효능 -근육통을 완화시켜 줍니다.

옥타코사놀 효능은 운동후 근육통을 완화하는 작용이 있다고 알려져 있습니다.
또한 근육통을 완화하는 효과가 있기 때문에 피로회복 효과도 기대해 볼 수 잇습니다.

c)옥타코사놀의 효능 -운동기능을 향상시켜 줍니다.

옥타코사놀을  섭치하면 근육중의 글리코겐 축적이 증가해서 운동 능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 운동을 할 때는 전신에 더 많은 산소를 보내 유지할 필요가 있는데요.
옥타코사놀은 산소의 이용을 촉진하는 작용이 있다고 알려져 있기 때문에 체력과 에너지 만들기를
지원하고 체력향상이나  활력증강, 반사력 향상 등  운동 능력 향상을 기대할 수 있습니다.

d)옥타코사놀의 효능- 생활습관병을 예방해 줍니다.

옥타코사놀 효능은 위에도 잠깐 언금했듯이 콜레스테롤 수치를 감소시키는 효과가 있습니다.
콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤 LDL과 좋은 콜레스테롤 HDL 두 종류가 있습니다.
LDL 콜레스테롤이 증가하면 생활습관 병의 원인이 됩니다.
옥타코사놀은 HDL 콜레스테롤은 유지하면서 LDL 콜레스테롤만 감소시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
그렇기 때문에 심장질환, 고혈압, 비만, 동맥경화 등 생활습관병을 예방하는 효과가 있습니다.

e)옥타코사놀의 효능 -파킨슨 병 예방효과가 있습니다.

파킨슨 병은 원인 불명의 신경퇴행성 질환입니다.
신경전달물질의 하나인 도파민이 감소하여 일어난다고 추측하고 있으며 40~50세 이후에 발병해 천천히 진행되게 됩니다.  증상으로는 손, 발의 떨림이나 경직 등이 대표적인 특징입니다.
옥타코사놀은 파킨슨 병의 예방 효과를 기대할 수 있는데요.
하지만 여기서 아셔야 하는 것은 예방은 할 수 있지만 이미 파킨슨 병을 앓고 있어 파킨슨 약을 복용하고 있는 경우에는 옥타코사놀을 병행하게 되면 부작용이 우려되기 때문에 금물입니다.
예방과 치료는 차이가 있다는 것을 헷갈리시면 안됩니다.

3) 옥타코사놀의 부작용

옥타코사놀의 적정 일일 섭취량은 7~40mg입니다.
인체 적용시의 부작용은 현재까지 발견되진 않았지만 단기간에 많은 양을 섭취하는 것은 사람의 체질에 따라 부작용이 발생할 수 있으니 적정량을 꾸준히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

옥타코사놀이 주로 포함된 음식으로는 쌀눈, 쌀눈이 살아 있는 현미, 굴, 사탕수수, 캐비어, 사과껍질, 포도껍질 등이 있습니다.  하루 적정량을 지키면서 몸에 좋른 옥타코사놀을 꾸준히 한번 드셔 보시는게 좋겠습니다.

옥타코사놀의 효능, 부작용에 대해서 알아 보았습니다.  나이를 먹으면서 점점 지구력이 떨어지는 것 같은데 옥타코사놀의 효능으로는 지구력향상과, 운동기능향상,근육통 완화가 있군요.

적정량을 섭취한다면 옥타코사놀의 부작용도 크게 나타나지 않는다고 하니 꾸준하게 소량 먹는다면 옥타코사놀의 효능을 볼 수 있을 것 같네요!!  이 참에 구입해서 한번 먹어봐야겠네요!!

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가르시니아는 체지방을 감소시키는 효능이 있는 것으로 알려져 있어요!  다이어트를 하시는 분들이라면 가르시니아라는 이름을 다들 들어보셨을텐데요. 

그래서 오늘은 가르시니아의 효능, 부작용에 대해서 알아 보려고 합니다!

1)가르시니아는?

가르시니아는 물레나물과에 속하는 식물중 하나로 인도 남서부쪽에서 자라나는 열대식물이라고 합니다.
가르시니아는 가르시니아 캄보지아 열배 껍질에 함유되어 있는 성분인데 다른 곳에서 쉽게 찾아볼 수 없는 성분이라고 합니다.  보통 인도에서는 보통 카레를 만들 때 가르시니아를 사용하기도 했다고 합니다.  보통 음식이 잘 소화될 수 있도록 소스형태로 사용했다고 합니다.
이후 미국의 연구팀에서 가르시니아를 연구하고 결과를 발표하면서 다이어트에 효과가 있다는 것을 입증하게 되어 많은 보조제에 들어가게 되었다고 합니다.  

인도사람들은 마른 이미지의 간디가 떠오르는데요.  카레에 가르시니아를 넣어서 먹어서 체지방을 분해시켜주는 효능으로 날씬한 가봅니다.

2)가르시니아 효능을 알아봅시다!

- 지방합성 방지 : 가르시니아는 지방합성 방지효능이 있다고 알려져 있습니다. 다이어트에 가장 필수적인 것이 바로 지방인데요, 지방을 최대한 차단해야 살이 덜찌기 때문에 이부분은 매우 중요하다고 할 수 있습니다.  가르시니아를 먹으면 가장 먼저 지방이 합성되는 것을 막아주는 역할을 하게 된다고 합니다. 이로인해 체지방이 감소하는 효과를 누릴 수 있다고 하네요.

- 에너지 생성 : 가르시니아는 에너지 생성을 하는 효능이 있다고 알려져 있습니다. 지방합성을 막아준다고 했는데요, 이 작용이 시작되면 합성에 사용되는 구연산이 남아있게 되는데 이것이 글리코겐 생성을 도와 오히려 에너지를  만들어주는 효과를 낳아 보다 기운 넘치는 몸을 가질 수 있게 한답니다.

- 식욕억제 : 가르시니아는 식욕억제 효능이 있다고 알려져 있습니다. 식욕을 억제하는 것은 아직까지도 여러 학자들의 의견이 대립되고 있는 상황입니다. 식욕을 억제하기 위해선 뇌의 신호를 인위적으로 바꿔야 하는데 이것이 추후 부작용으로 나타날 수 있기 때문이죠. 보통 글리코겐의 양이 증가하면 뇌로 신호가 전달되어 식욕을 억제하는 현상을 초래하는데요, 이것이 나중에는 우리 몸에 필요한 영양소까지  거부하는 반응을 보일 수 있어 건강에 악영향을 초래할 수 있다고 해요.  그렇지만 다이어트를 사람들에게는 최고의 효과라고 할 수 있겠습니다.

3)가르시니아 부작용을 알아봅시다!

- 당뇨병 : 이렇게 좋은 성분인 가르시니아를 왜 여지껏 공개적으로 알려주지 않았을까요? 그 이유는 바로 부작용에 있습니다. 가르시니아의 부작용으로 대표적으로 알려진 것은 바로 당뇨병입니다. 다이어트 보조제가 운동과 함께하면 시너지효과를 발휘하는 것은 맞지만 운동을 하지않고 보조제만 먹게 되면 오히려 건강을 해치기 때문입니다.
가르시니아를 오랫동안 복용할 경우 당뇨병을 유발시킨다고 알려져 있습니다.  가르시니아가 인슐린 저항성을 높이고 인슐린 분비 기능까지 망가뜨려 혈당이 높아지는 현상을 초래하기 때문이라고 하네요. 

- 위장기능 감소 : 가르시니아 부작용으로 가장 많이 나타난 것이 바로 위장질환입니다. 복통이나 메스꺼움, 설사 등 위장과 관련된 질환들이 계속해서 발생한다고 해요. 이것은 사람에 따라 다른 증상을 보이지만 어떤 실험자의 경우 이틀동안 복용했을 뿐인데 황달 증상을 보이고 복부가 불편한 증상을 호소했다고 합니다.

- 간 질환 : 미국의 한 연구진이 가르시니아 부작용으로 간에 문제가 발생할 수 있다고 발표했다고 합니다. 이것은 평소 건강했던 실험자가 가르시니아를 먹고나서 간염에 걸렸기 때문이라고 하네요. 그런데 신기한 것은 이 실험자가 가르시니아를 더이상 먹지 않고 중단하자 간염이 회복되고 다른 증상까지도 호전되었다는 것입니다.  이 후 미국에서는 가르시니아에 대한 연구가 지속되었으며 추후 간 독성을 의심할 수 있다는 보고를 내놓은 상태입니다. 만약 복용을 굳이 하고 싶다면 하루 복용량을 최대 6g으로 지켜야하며 청소년이나 아동, 비만이 있는 사람을 복요하지 않는게 최선이라고 하네요!

가르시니아의 효능, 부작용에 대해서 알아보았습니다. 체지방 감소시켜주는 효능이 있는 가르시니아지만, 당뇨병, 위장기능감소, 간 질환의 부작용을 일으키는 가르시니아네요!

다이어트를 한다는 것은 그만큼 영양분이 빠져나간다는 것이기 때문에 몸에 좋을 수만은 없는법이죠!  가르시니아의 효능, 부작용을 확실히 숙지하시고 가르시니아를 섭취하는것을 추천드리고 싶네요!!

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사회생활을 하면서 직장인들은 대부분 만성피로로 고생을 하는 경우가 많죠!  간이 점점 기능을 잃게 되면서 만성피로에서 벗어나지 못한다고하죠.  그래서 간에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 좋은데 그 중에서 요새 가장 주목을 받고 있는 것이 바로 밀크씨슬(밀크시슬)이에요!  간에 엄청나게 좋다고 알려진 밀크씨슬(밀크시슬)이거든요!

그래서 오늘은 밀크씨슬(밀크시슬)의 효능, 그리고 밀크씨슬의 부작용, 먹는 방법에 대해서 알아 보려고 합니다!!

1)밀크씨슬(밀크시슬)은?  

밀크씨슬은 국화과에 속한 식물로 우리나라에서는 흰무늬 엉겅퀴라 부르고 있답니다.  하지만 원산지인 지중해 지역에서는 밀크씨슬이라고 부르고 있고, 2천년 전에도 약재로 사용할 정도로 그 효능이 유명하답니다.
그것은 밀크씨슬에 들어있는 항산화제 성분인 실리마린 때문인데, 이 성분에 강력한 해독작용이 있는 것으로 알려졌습니다.

유럽에서는 2천년전부터 간의 건강을 챙기고 피로회복을 위해서 꾸준하게 섭취해왔던 밀크씨슬이었네요!

2)밀크씨슬의 효능은?

오랜 세월 치료제로 사용해  밀크씨슬의 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있어요!!

밀크씨슬은  a)해독 작용으로 간 건강을 돕고, b)항암 작용이 있는 것으로 알려져 있어요!!
그리고 밀크씨슬은 c)나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮춰주고, d)혈당 안정을 돕는 다고 하네요!

그리고 밀크씨슬의 효능은 e)신장 결석 예방을 돕고 f)치매 등 노인성 뇌질환을 예방하고 증상의 완화를 돕는다고 하네요
그리고 밀크씨슬은 g)뼈를 튼튼하게 하고, h)피부 건강을 도으며 ,i)면역력을 높여준다고 합니다!

정말 엄청나게 많은 효능을 가지고 있는 밀크씨슬이네요!!  하지만 이렇게 좋은 밀크씨슬이라고 해도 부작용이 있으니 주의해야 됩니다!!

3)밀크씨슬의 부작용, 주의사항

밀크씨슬  부작용은 크게 없는 것으로 알려져 있고 대체로 밀크씨슬은 안전하다고 합니다. 그렇지만 사람마다 체질이 다 다르기 때문에 부작용이 일어날수도 있겠죠. 특히  허브 알러지가 있다면 주의가 필요하고, 구토나 메스꺼움이 있을 수 있고 소화와 관련한 문제가 있을 수 있다고 하네요. 

일반적으로 많은 효능이 있는 것으로 알려진 밀크씨슬이지만 복용 후에 몸에 문제가 생긴다면 의사와 상담해 보는 것이 좋겠네요!!

4)밀크씨슬 영양성분과 밀크씨슬 먹는법!

밀크씨슬에는 강력한 항산화 성분이 들어 있어요. 실리마린이라는 이 성분은 플로보노이드의 일종으로, 강력한 해독작용과 소염작용으로 술이나 독성으로 손상된 간 세포의 재생을 돕고, 간을 보호하는 능력이 탁월한 것으로 알려져 있죠.
그뿐만 아니라 활성 산소가 일으키는 각종 질병으로부터 몸을 보호하며, 노화로 인한 세포 손상에 대응하는 등 다양한 작용으로 건강을 돕는다고 합니다. 

밀크씨슬은 먹는법도 상당히 중요한데, 밀크씨슬 추출물로 만든 건강 보조식품으로 나온 제품을 통해 만나거나, 밀크씨슬 잎이나 씨앗으로 만든 차로 주로 섭취하는 방법이 좋다고 하네요.
건강 보조식품으로 나온 제품에는 추출물로 만든 알약 형태도 있고, 캡슐 형태도 있으며, 팅크제 등 다양한 제품이 있는데  후기라던가 부작용이 없는 믿을만한 회사 제품을 드시는 것을 추천드립니다. 
또한 성분표에서 실리마린 함량을 확인하시는 것이 좋습니다. 복용량과 방법은 제품 설명서를 따르셔야 합니다.
제품마다 성분 함량이 다를 수 있으니까요. 밀크씨슬을 재배하거나 채취할 수 있다면 직접 만들 수도 있습니다.
장기간 복용하실 것이라면 차를 위해 조금 재배하는 것도 좋을 것입니다. 워낙 잘 자라는 식물이라 재배하는 것도 어렵지 않답니다.

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저도 건강을 챙기려다 보니 이번에 밀크씨슬에 대해서 포스팅을 해 보았네요!!

확실히 밀크씨슬이 다양한 효능이 있어서 꾸준하게 섭취한다면 몸에 좋을 것 같네요.   이번에 포스팅하면서 밀크씨슬의 효능, 부작용, 먹는 방법에 대해서 알아보았는데  이제 구입해서 꾸준하게 먹고 건강을 챙겨봐야겠습니다!!